Gym Laghouat - ⭕ وجبات قبل التمرين ✓ 📌وجبة خفيفة ( قبل التمرين 30 دقيقة الى 45 دقيقة): الموز ( مصدر كارب بسيط سريع امتصاص له دور في اعطاء طاقة جيدة في
Gym Laghouat - ⭕ وجبات قبل وبعد التمرين وقبل النوم ✓ 📌 وجبة قبل التمرين (وجبة خفيفة ) كاس قهوة (مصدر نشاط بسبب وجود كافيين فيها ) + تفاح او الموز او
![سلطان جان on Twitter: "@StrongLife_ بعد التمرين تحتاج بروتين سريع الامتصاص عشان عملية الريكفري للعضلة والكازين الأفضل وقت النوم لأنه امتصاصه بطئ" / Twitter سلطان جان on Twitter: "@StrongLife_ بعد التمرين تحتاج بروتين سريع الامتصاص عشان عملية الريكفري للعضلة والكازين الأفضل وقت النوم لأنه امتصاصه بطئ" / Twitter](https://pbs.twimg.com/media/B47HHmUCYAE2Ybz.jpg)